有關肌肉過短的迷思 – The Myth of Short Muscles

有關肌肉過短的迷思 (The Myth of Short Muscles)

譯者黃思嘉物理治療師

本篇文章是關於人體的構造如何令我大為驚奇的一段事件，也就是在我一生中所認為不可動搖的觀念，透過事實證明，完全被顛覆了。

在早期我所受的舞蹈訓練中，甚至在物理治療師訓練時期，我都非常相信，對於過短的肌肉，必須用伸展技巧來使其伸長。不論在哪個時期的訓練中，也都遵守著這個原則，感覺起來也很合理。事實上我甚至不記得是否有思考過，是否有其他可能性。

在我年輕時柔軟度並不是特別好，雖然右側的表現還可以，但我始終與我左側的開展度長期奮戰，想辦法要使它們延展度更好。然而左側大腿後側肌群往往為了要”拉長”而搞得拉傷，甚至撕裂等情形。

在我接受物理治療訓練的最後一年，有一天，我的想法完全改變了。在我工作的醫院中，我目睹了一位上了年紀的男士，正要接受全髖關節置換手術，當天早晨我替他執行評估工作(在平躺的姿勢下)，我將他的腿抬高，抬舉的高度做多也只能離開床面45度左右。當他接受手術麻醉後，外科醫師輕易的將這位75歲男士的腿抬起，遠高於他原有的角度，此時我對於柔軟度的觀念整個粉碎了。當醫師看到我一臉狐疑的樣子，便莞爾一笑，並將他的腿抬得更高，說：”當我們的肢體跳脫意識控制時，是多麼的驚奇吧？！”我問他：這怎麼可能，我確定他大腿後側肌群的肌纖維過短啊。他大笑，並釐清了我的觀念：我們的肌纖維，完全足以提供關節做出全角度的活動度，是我們的意識將它受限。

從震驚中回覆後，我想，這若是真的可行…，於是我問他：如果在麻醉失去意識時打一個石膏固定在側劈的姿勢(second splits)(這動作對我來說也頗為困難…)，他再次大笑並解釋，雖然他可以這樣做，但當我麻醉醒來的時候會很痛，因為我的大腦無法接受這樣的肌肉長度，會下意識收縮肌肉，好讓腿回復到原來的位置，這可能會導致的我大腿肌肉撕裂…噢！

我意識到，過去所學習有關肌肉、柔軟及伸展的相關知識，事實上與真實的情況相距甚遠。我當下決定，要開始試著去了解柔軟度的真實性並揭開真相，來教導需要這方面知識的人！

我們的大腦會(依照過去經驗或者身體的感覺)界定肌肉可伸展的“安全”範圍，當我們過度拉扯超過此範圍，肌肉就會產生收縮，保護我們避免受傷。這是一個很好的機制，然而當我們運動、或做任何活動時，柔軟度需要大於此安全範圍，就會是一個問題了。

然而，神經組織以及肌筋膜張力等，也會影響我們的柔軟度，會造成影響的原因常見於：身體某部分處於較差的身體力學。但是，這方面的影響一旦找出問題的原因，其實可以完全改善、恢復。

若我們想要達到最大的活動角度，用的方式不單只有放鬆肌肉而已，還要加強訓練這些活動角度中的肌力及有效的功能性活動。這不但可以減少腦部的”恐懼反應”，降低保護性收縮的產生，並且在拉筋後的隔天也比較不會有回縮的現象。

自從那次之後，我發現有許多方法，能夠幫助身體增加活動度，比起麻醉來說更簡單、安全！能夠清楚了解自己身體的組成、及運作方式，是非常重要的，甚至更進一步，應該要明白如何運作這套”身體系統”。這也是為什麼在我們訓練課程中，都著重於在協助您了解自己的(肢體)身體。

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