Porque é que as Bailarinas Ganham Bolhas nos Dedos dos Pés? (Why do Dancers Get Blisters on Their Toes?)

Existem muitas razões pelas quais as bailarinas ganham bolhas nos seus dedos dos pés, e todas estas podem ser prevenidas!

1. De longe, a causa mais comum para a formação de bolhas nos nós dos teus dedos dos pés é teres os ‘dedos em garra’ nas sapatilhas de pontas. Eu consigo sempre dizer se uma aluna faz ‘dedos em garra’ quando esta me mostra os seus pés! É essencial que domines a extensão dos teus dedos correctamente antes de progredires para as pontas, para prevenires este problema comum. Se consegues manter os dedos ‘longos’ quando esticas o pé, existe muito menos hipótese de desenvolveres bolhas, e, assim, menos dor!

Why Do Dancer's Get Blisters on Their Toes - Portuguese - Article Image

Em Garra Dedos Compridos

2. A segunda razão é um pobre ajuste das sapatilhas de pontas. Se a box da sapatilha for demasiado grande e o teu pé escorregar sempre que sobes nas pontas, poderá desenvolver-se uma bolha, especialmente nos dedos grande e pequeno. Assegura-te que espreitas o vídeo gratuito de como ajustar as sapatilhas de pontas no The Ballet Blog.

3. Se suares muito nos pés, então a humidade pode causar maior fricção na pele e resultar numa bolha. Assegura-te sempre que tens proteções frescas e secas nas tuas sapatilhas e lava e seca bem os teus pés depois da aula! Secar cuidadosamente as tuas sapatilhas de pontas entre as aulas também pode fazê-las durar mais tempo!

4. Utiliza SEMPRE as tuas sapatilhas de pontas! Nunca peças em prestadas a uma amiga, pois estas estarão naturalmente moldadas aos seus pés. E também nunca emprestes as tuas!

Pointe Resources

If you are looking to delve deeper into this topic, check out the following programs:

The Perfect Pointe Book: This course was originally designed to help students and dance teachers safely prepare for pointe work. The four stages of tests and exercises within the book are ideal for pre-pointe preparation classes, students close to achieving pointe shoes and students already en pointe looking for extra strength and technique training.
Pointe Range: This online program comprises of 41 clear and concise videos, totalling just under 2 hours play time, this course begins with a series of assessments to establish exactly what structures are restricting your pointe range. It then explores a diverse array of massage techniques, joint mobility exercises and fascial mobilisers to safely improve your pointe range. This is followed by an in depth look at retraining all of the muscles that stabilise the foot and ankle to allow you to actually use your new found pointe range in class.
Pointe Intensive: This online virtual workshop is designed for both Dance Teachers & Health Professionals working with dancers. This three day Intensive will give you the most up-to-date advice in the industry to help you understand your students’ needs, analyze their differences, and them you the tools to help your students become the best dancer they can be.