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Posso Causar Danos a Longo Termo nos Meus Pés Devido ao Trabalho de Pontas? (Can I Do Long Term Damage To My Feet By Going En Pointe?)
Muitos de nós já vimos, ouvimos ou lemos sobre histórias de horror de raparigas que começaram o trabalho de pontas muito cedo e as terríveis consequências que isto tem para os seus pés. Muitas bailarinas tiveram até de terminar uma carreira promissora devido à dor e deformação que isso causou. Muitos pais temem que o trabalho de pontas poderá danificar os pés das suas filhas, um mito que é continuado pela datada teoria de ‘Sem dor, não há ganhos’ (‘No Pain, No Gain’), que está muitas vezes presente em comunidades da dança. Felizmente, este não tem de ser mais o caso, com o encontro da arte da dança e a ciência médica, que nos proporciona guidelines muito mais claras para técnicas de prática, e, de quando a transição para as pontas é apropriada.
No passado, muitas praticantes eram colocadas nas pontas com 7 ou 8 anos de idade. Nesta tenra idade existe pouca força nos pés e os ossos são muito vulneráveis a deformação. Mesmo aos 11 ou 12 anos os teus ossos podem ser ainda muito imaturos e precisas de muito bom controlo isolado dos teus pés, antes de progredires para as pontas, para evitares uma lesão. Se começares as pontas antes de teres treinado os músculos específicos e obtido a flexibilidade correcta nos teus pés, o delicado crescimento das cartilagens de crescimento dos ossos dos pés pode ser afectado e os dedos podem mudar de forma. Os pés de algumas bailarinas têm de facto um aspecto terrível!
No entanto, agora que sabemos muito mais sobre exactamente quais são os músculos que devem ser fortes e como fortalecê-los, os pés das praticantes são geralmente mais fortes e mais seguros do que o da maioria da população geral. Se tiveres bom controlo dos teus pés quando danças e só progredires quando estiveres tecnicamente capaz, os teus ossos irão continuar a desenvolver-se naturalmente. Isto tem de ser combinado com a nutrição apropriada e sapatilhas de suporte quando não estás a praticar. Adicionalmente, existem agora centenas de diferentes formatos de sapatilhas de pontas disponíveis, construídas por variadas companhias, para acomodar praticamente todo o tipo de pés. Se encontrares uma sapatilha que funciona bem com o teu pé, terás muito menor probabilidade de desenvolver problemas de sobre-uso relacionados com o trabalho de pontas. Se vives numa grande cidade, haverá usualmente uma loja de dança com um armazém bem abastecido, onde podes comprar umas sapatilhas de pontas com o ajuste profissional de um lojista experiente.
Se começares a tua carreira de pontas apoiada num forte conhecimento científico baseado num treino de força e flexibilidade, nutrição saudável e controlo de core, deves progredir pela tua prática com segurança e ganhar todos os benefícios que vêm com o amor pela dança, sem dor.
Pointe Resources
If you are looking to delve deeper into this topic, check out the following programs:
- The Perfect Pointe Book: This course was originally designed to help students and dance teachers safely prepare for pointe work. The four stages of tests and exercises within the book are ideal for pre-pointe preparation classes, students close to achieving pointe shoes and students already en pointe looking for extra strength and technique training.
- Pointe Range: This online program comprises of 41 clear and concise videos, totalling just under 2 hours play time, this course begins with a series of assessments to establish exactly what structures are restricting your pointe range. It then explores a diverse array of massage techniques, joint mobility exercises and fascial mobilisers to safely improve your pointe range. This is followed by an in depth look at retraining all of the muscles that stabilise the foot and ankle to allow you to actually use your new found pointe range in class.
- Pointe Intensive: This online virtual workshop is designed for both Dance Teachers & Health Professionals working with dancers. This three day Intensive will give you the most up-to-date advice in the industry to help you understand your students’ needs, analyze their differences, and them you the tools to help your students become the best dancer they can be.
